◎ Bahasa Melayu

Couch to 5K · larian 25 minit Pemasa

bahagian larian minggu ke-6, sesi ke-3, dan minggu ke-7 program larian beransur-ansur NHS; selesaikan persediaan awal; lakukan pemanasan dahulu; laraskan mengikut kemampuan sendiri

Mula apabila bersediaSumber disemak

Couch to 5K · larian 25 minit

mula apabila tiba giliran bahagian larian ini; bukan tempoh keseluruhan sesi latihan

bahagian larian minggu ke-6, sesi ke-3, dan minggu ke-7 program larian beransur-ansur NHS; selesaikan persediaan awal; lakukan pemanasan dahulu; laraskan mengikut kemampuan sendiri

25:00minit · saat

Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.

Pemasa harian

300 pratetap
Asas tempoh dan panduan penggunaan

Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.

NHS：Couch to 5K running plan

Apabila masa tamat: teruskan dengan berjalan atau penyejukan mengikut program asal; berhenti serta-merta jika tidak selesa

Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.

Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026

Cara penggunaan

bahagian larian minggu ke-6, sesi ke-3, dan minggu ke-7 program larian beransur-ansur NHS; selesaikan persediaan awal; lakukan pemanasan dahulu; laraskan mengikut kemampuan sendiri

  1. Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
  2. mula apabila tiba giliran bahagian larian ini; bukan tempoh keseluruhan sesi latihan Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
  3. teruskan dengan berjalan atau penyejukan mengikut program asal; berhenti serta-merta jika tidak selesa

Pemasa berkaitan