◎ Bahasa Melayu

Bengkok sisi sambil berdiri · satu sisi Pemasa

latihan kelenturan NHS: kaki selebar pinggul; gelongsorkan tangan ke bawah sisi badan sejauh yang selesa; 3 kali setiap sisi; berhenti jika tidak selesa

Mula apabila bersediaSumber disemak

Bengkok sisi sambil berdiri · satu sisi

mula apabila mencapai kedudukan regangan yang selesa

latihan kelenturan NHS: kaki selebar pinggul; gelongsorkan tangan ke bawah sisi badan sejauh yang selesa; 3 kali setiap sisi; berhenti jika tidak selesa

00:02minit · saat

Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.

Pemasa harian

300 pratetap
Asas tempoh dan panduan penggunaan

Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.

NHS：Flexibility exercises

Apabila masa tamat: kembali perlahan ke kedudukan neutral; rujuk profesional dahulu jika cedera, sakit atau tidak pasti tentang kesesuaiannya

Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.

Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026

Cara penggunaan

latihan kelenturan NHS: kaki selebar pinggul; gelongsorkan tangan ke bawah sisi badan sejauh yang selesa; 3 kali setiap sisi; berhenti jika tidak selesa

  1. Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
  2. mula apabila mencapai kedudukan regangan yang selesa Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
  3. kembali perlahan ke kedudukan neutral; rujuk profesional dahulu jika cedera, sakit atau tidak pasti tentang kesesuaiannya

Pemasa berkaitan