◎ Bahasa Melayu

Pemanasan · angkat lutut bergilir-gilir Pemasa

ikut gerakan pemanasan NHS; berdiri tegak dan angkat lutut bergilir-gilir; sasaran 30 kali/30 saat; laraskan mengikut kemampuan; berhenti jika tidak selesa

Mula apabila bersediaSumber disemak

Pemanasan · angkat lutut bergilir-gilir

mula mengira apabila postur stabil dan gerakan bermula

ikut gerakan pemanasan NHS; berdiri tegak dan angkat lutut bergilir-gilir; sasaran 30 kali/30 saat; laraskan mengikut kemampuan; berhenti jika tidak selesa

00:30minit · saat

Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.

Pemasa harian

300 pratetap
Asas tempoh dan panduan penggunaan

Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.

NHS：How to warm up before exercising

Apabila masa tamat: perlahankan gerakan; berehat mengikut keperluan; bukan piawaian perubatan yang wajib diselesaikan

Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.

Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026

Cara penggunaan

ikut gerakan pemanasan NHS; berdiri tegak dan angkat lutut bergilir-gilir; sasaran 30 kali/30 saat; laraskan mengikut kemampuan; berhenti jika tidak selesa

  1. Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
  2. mula mengira apabila postur stabil dan gerakan bermula Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
  3. perlahankan gerakan; berehat mengikut keperluan; bukan piawaian perubatan yang wajib diselesaikan

Pemasa berkaitan