Couch to 5K · trecho de corrida de 28 minutos Temporizador
Trecho de corrida da semana 8 do programa progressivo do NHS; conclua a preparação prévia, aqueça primeiro e adapte à sua capacidade.
Couch to 5K · trecho de corrida de 28 minutos
Inicie quando chegar este trecho de corrida; não é a duração total do treino.
Trecho de corrida da semana 8 do programa progressivo do NHS; conclua a preparação prévia, aqueça primeiro e adapte à sua capacidade.
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Temporizadores do dia a dia
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Critérios de tempo e orientações de uso
Esta predefinição se baseia nas fontes abaixo. Siga as condições dos ingredientes e do início da contagem.
NHS：Couch to 5K running planAo terminar: Continue com o trecho de caminhada ou o desaquecimento indicado no plano original; pare imediatamente se houver desconforto.
Os tempos são orientativos. Tamanho, temperatura inicial, quantidade e intensidade do fogo afetam o cozimento. O alarme não garante que o alimento esteja seguro para consumo: confira o ponto e continue aquecendo se necessário. Adapte o movimento e o descanso às suas condições.
Fontes conferidas: 3–4 de outubro de 2026
Como usar
Trecho de corrida da semana 8 do programa progressivo do NHS; conclua a preparação prévia, aqueça primeiro e adapte à sua capacidade.
- Confira se a predefinição corresponde à atividade e às condições.
- Inicie quando chegar este trecho de corrida; não é a duração total do treino. No ponto de início indicado, pressione Iniciar.
- Continue com o trecho de caminhada ou o desaquecimento indicado no plano original; pare imediatamente se houver desconforto.