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Alongamento lateral do pescoço · um lado Temporizador

Exercício de flexibilidade do NHS: sente-se ereto, pressione levemente o ombro oposto com uma mão e incline devagar a cabeça para o outro lado; 3 vezes de cada lado; pare se houver desconforto.

Comece quando estiver prontoFonte conferida

Alongamento lateral do pescoço · um lado

Inicie ao alcançar uma posição confortável de alongamento.

Exercício de flexibilidade do NHS: sente-se ereto, pressione levemente o ombro oposto com uma mão e incline devagar a cabeça para o outro lado; 3 vezes de cada lado; pare se houver desconforto.

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Temporizadores do dia a dia

300 predefinições
Critérios de tempo e orientações de uso

Esta predefinição se baseia nas fontes abaixo. Siga as condições dos ingredientes e do início da contagem.

NHS：Flexibility exercises

Ao terminar: Volte devagar à posição neutra; se houver lesão, doença ou dúvida sobre a adequação, consulte um profissional antes.

Os tempos são orientativos. Tamanho, temperatura inicial, quantidade e intensidade do fogo afetam o cozimento. O alarme não garante que o alimento esteja seguro para consumo: confira o ponto e continue aquecendo se necessário. Adapte o movimento e o descanso às suas condições.

Fontes conferidas: 3–4 de outubro de 2026

Como usar

Exercício de flexibilidade do NHS: sente-se ereto, pressione levemente o ombro oposto com uma mão e incline devagar a cabeça para o outro lado; 3 vezes de cada lado; pare se houver desconforto.

  1. Confira se a predefinição corresponde à atividade e às condições.
  2. Inicie ao alcançar uma posição confortável de alongamento. No ponto de início indicado, pressione Iniciar.
  3. Volte devagar à posição neutra; se houver lesão, doença ou dúvida sobre a adequação, consulte um profissional antes.

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