Couch to 5K · Đoạn chạy 1 phút 30 giây Bộ hẹn giờ
Đoạn chạy tuần 2 trong kế hoạch chạy tăng dần của NHS; Cần hoàn tất chuẩn bị trước; Khởi động trước; Điều chỉnh theo khả năng cá nhân
Couch to 5K · Đoạn chạy 1 phút 30 giây
Bắt đầu khi đến lượt đoạn chạy này; Không phải tổng thời gian cả buổi tập
Đoạn chạy tuần 2 trong kế hoạch chạy tăng dần của NHS; Cần hoàn tất chuẩn bị trước; Khởi động trước; Điều chỉnh theo khả năng cá nhân
Giữ trang mở và bật âm thanh thiết bị. Chuông có thể bị tạm dừng khi chạy nền hoặc khóa màn hình.
Bộ hẹn giờ thường dùng
300 cài đặtKhông có kết quả. Hãy thử từ khác.
Cơ sở thời gian và lưu ý sử dụng
Cài đặt này dựa trên các nguồn bên dưới. Hãy tuân thủ điều kiện nguyên liệu và thời điểm bắt đầu tính giờ.
NHS：Couch to 5K running planKhi hết giờ: Theo kế hoạch gốc, chuyển sang đi bộ hoặc thả lỏng; Dừng ngay nếu khó chịu
Thời gian chỉ để tham khảo. Kích thước, nhiệt độ ban đầu, lượng nguyên liệu và mức nhiệt ảnh hưởng đến nấu ăn. Chuông reo không có nghĩa thức ăn đã chín an toàn; kiểm tra độ chín và nấu thêm nếu cần. Điều chỉnh vận động và nghỉ ngơi theo khả năng.
Ngày kiểm tra nguồn: 3–4 tháng 10 năm 2026
Cách sử dụng
Đoạn chạy tuần 2 trong kế hoạch chạy tăng dần của NHS; Cần hoàn tất chuẩn bị trước; Khởi động trước; Điều chỉnh theo khả năng cá nhân
- Kiểm tra cài đặt có phù hợp hoạt động và điều kiện của bạn không.
- Bắt đầu khi đến lượt đoạn chạy này; Không phải tổng thời gian cả buổi tập Tại thời điểm bắt đầu được nêu, nhấn Bắt đầu.
- Theo kế hoạch gốc, chuyển sang đi bộ hoặc thả lỏng; Dừng ngay nếu khó chịu