◎ Suomi

Couch to 5K: 1 minuutin juoksuosuus Ajastin

NHS:n asteittaisen juoksuohjelman viikon 1 juoksuosuus; edellyttää valmistautumista; lämmittele ensin; mukauta omaan kykyysi

Aloita, kun olet valmisLähde tarkistettu

Couch to 5K: 1 minuutin juoksuosuus

aloita tämän juoksuosuuden vuorolla; ei koko harjoituksen kokonaisaika

NHS:n asteittaisen juoksuohjelman viikon 1 juoksuosuus; edellyttää valmistautumista; lämmittele ensin; mukauta omaan kykyysi

01:00minuuttia · sekuntia

Pidä sivu auki ja laitteen äänet päällä. Taustalla tai lukitulla näytöllä hälytys voi keskeytyä.

Arjen ajastimet

300 esiasetusta
Aikojen perusteet ja käyttöohjeet

Tämä esiasetus perustuu alla oleviin lähteisiin. Noudata raaka-aineita ja aloitushetkeä koskevia ehtoja.

NHS：Couch to 5K running plan

Ajan päättyessä: jatka ohjelman mukaiseen kävelyyn tai jäähdyttelyyn; lopeta heti, jos olo on epämukava

Ajat ovat suuntaa antavia. Koko, alkulämpötila, määrä ja kuumuus vaikuttavat kypsymiseen. Hälytys ei tarkoita ruoan olevan turvallisesti kypsää: tarkista kypsyys ja jatka tarvittaessa kuumentamista. Mukauta liikkuminen ja lepo omiin kykyihisi.

Lähteet tarkistettu: 3–4. lokakuuta 2026

Käyttöohje

NHS:n asteittaisen juoksuohjelman viikon 1 juoksuosuus; edellyttää valmistautumista; lämmittele ensin; mukauta omaan kykyysi

  1. Tarkista, että esiasetus sopii toimintaan ja olosuhteisiin.
  2. aloita tämän juoksuosuuden vuorolla; ei koko harjoituksen kokonaisaika Paina Käynnistä ilmoitetussa aloituskohdassa.
  3. jatka ohjelman mukaiseen kävelyyn tai jäähdyttelyyn; lopeta heti, jos olo on epämukava

Liittyvät ajastimet