Couch to 5K · מקטע הליכה ארוך בשבוע 3 טיימר
תוכנית NHS: לאחר מקטע ריצה של 3 דקות; לפעול בקצב נוח
אפשר להתחיל כשמוכניםהמקור נבדק
Couch to 5K · מקטע הליכה ארוך בשבוע 3
להתחיל בתזמון בתחילת מקטע ההליכה
תוכנית NHS: לאחר מקטע ריצה של 3 דקות; לפעול בקצב נוח
03:00דקות · שניות
השאירו את הדף פתוח ואת צליל המכשיר פעיל. ברקע או כשהמסך נעול, הצלצול עלול להיעצר.
טיימרים שימושיים
300 הגדרותחימום · צעידה במקום3 דקותחימום · נגיעות עקב לסירוגין1 דקותחימום · הרמת ברכיים לסירוגין0 דקות 30 שניותסיבוב צוואר איטי · צד אחד0 דקות 5 שניותמתיחת צד הצוואר · צד אחד0 דקות 5 שניותכפיפה צידית בעמידה · צד אחד0 דקות 2 שניות
לא נמצאו תוצאות. נסו מילה אחרת.
הבסיס לזמנים והנחיות שימוש
ההגדרה מבוססת על המקורות שלהלן. יש לפעול לפי תנאי המרכיבים ונקודת תחילת המדידה.
NHS：Couch to 5K running planבסיום הזמן: להמשיך לפי התוכנית המקורית; לעצור במקרה של אי־נוחות; אין צורך להתאמץ להמשיך עד תום הטיימר
הזמנים הם להכוונה בלבד. הגודל, הטמפרטורה ההתחלתית, הכמות ועוצמת החום משפיעים על הבישול. הצלצול אינו מבטיח שהמזון מבושל בבטחה: בדקו מוכנות והמשיכו בחימום במידת הצורך. התאימו תנועה ומנוחה ליכולתכם.
המקורות נבדקו: 3–4 באוקטובר 2026
אופן השימוש
תוכנית NHS: לאחר מקטע ריצה של 3 דקות; לפעול בקצב נוח
- בדקו שההגדרה מתאימה לפעילות ולתנאים שלכם.
- להתחיל בתזמון בתחילת מקטע ההליכה בנקודת ההתחלה המצוינת, לחצו על התחלה.
- להמשיך לפי התוכנית המקורית; לעצור במקרה של אי־נוחות; אין צורך להתאמץ להמשיך עד תום הטיימר