מתיחת צד הצוואר · צד אחד טיימר
תרגיל גמישות של NHS: לשבת זקוף; להניח לחץ קל ביד אחת על הכתף הנגדית; להטות את הראש לאט לצד השני; 3 חזרות לכל צד; לעצור במקרה של אי־נוחות
מתיחת צד הצוואר · צד אחד
להתחיל בהגעה לתנוחת מתיחה נוחה
תרגיל גמישות של NHS: לשבת זקוף; להניח לחץ קל ביד אחת על הכתף הנגדית; להטות את הראש לאט לצד השני; 3 חזרות לכל צד; לעצור במקרה של אי־נוחות
השאירו את הדף פתוח ואת צליל המכשיר פעיל. ברקע או כשהמסך נעול, הצלצול עלול להיעצר.
טיימרים שימושיים
300 הגדרותלא נמצאו תוצאות. נסו מילה אחרת.
הבסיס לזמנים והנחיות שימוש
ההגדרה מבוססת על המקורות שלהלן. יש לפעול לפי תנאי המרכיבים ונקודת תחילת המדידה.
NHS：Flexibility exercisesבסיום הזמן: לחזור לאט למרכז; במקרה של פציעה, מחלה או ספק לגבי התאמה, להתייעץ תחילה עם איש מקצוע
הזמנים הם להכוונה בלבד. הגודל, הטמפרטורה ההתחלתית, הכמות ועוצמת החום משפיעים על הבישול. הצלצול אינו מבטיח שהמזון מבושל בבטחה: בדקו מוכנות והמשיכו בחימום במידת הצורך. התאימו תנועה ומנוחה ליכולתכם.
המקורות נבדקו: 3–4 באוקטובר 2026
אופן השימוש
תרגיל גמישות של NHS: לשבת זקוף; להניח לחץ קל ביד אחת על הכתף הנגדית; להטות את הראש לאט לצד השני; 3 חזרות לכל צד; לעצור במקרה של אי־נוחות
- בדקו שההגדרה מתאימה לפעילות ולתנאים שלכם.
- להתחיל בהגעה לתנוחת מתיחה נוחה בנקודת ההתחלה המצוינת, לחצו על התחלה.
- לחזור לאט למרכז; במקרה של פציעה, מחלה או ספק לגבי התאמה, להתייעץ תחילה עם איש מקצוע