Couch to 5K · فترة المشي الطويلة في الأسبوع 3 مؤقت
برنامج NHS: بعد فترة الجري البالغة 3 دقيقة؛ تحرّك بوتيرة مريحة
Couch to 5K · فترة المشي الطويلة في الأسبوع 3
ابدأ التوقيت عند بدء فترة المشي هذه
برنامج NHS: بعد فترة الجري البالغة 3 دقيقة؛ تحرّك بوتيرة مريحة
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتلا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：Couch to 5K running planعند انتهاء الوقت: تابع وفق البرنامج الأصلي؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة؛ لا تجبر نفسك على الاستمرار حتى نهاية الوقت
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
برنامج NHS: بعد فترة الجري البالغة 3 دقيقة؛ تحرّك بوتيرة مريحة
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ التوقيت عند بدء فترة المشي هذه عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- تابع وفق البرنامج الأصلي؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة؛ لا تجبر نفسك على الاستمرار حتى نهاية الوقت