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运动后大腿内侧拉伸 计时器

NHS运动后拉伸：坐姿挺背、脚底相对，双膝舒适下沉；原范围15–20秒，取下限；不适即停

准备好就开始有来源参考

运动后大腿内侧拉伸

进入舒适的拉伸位置时开始

NHS运动后拉伸：坐姿挺背、脚底相对，双膝舒适下沉；原范围15–20秒，取下限；不适即停

00:15分钟 · 秒

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常用计时器

300 项
时间依据与使用提醒

此预设参考以下来源，请同时遵循食材与起算条件。

NHS：How to stretch after exercising

到点后： 慢慢放松；单侧动作换边重复；不是疼痛治疗方案

时间仅供参考。烹饪受食材大小、初温、装锅量和火力影响；到点不代表安全熟透，请检查熟度，必要时继续加热。运动与休息请量力而行。

来源核对日期：2026年10月3–4日

使用方法

NHS运动后拉伸：坐姿挺背、脚底相对，双膝舒适下沉；原范围15–20秒，取下限；不适即停

  1. 确认此预设符合你的活动与条件。
  2. 进入舒适的拉伸位置时开始 到达上述起算点后，点击开始。
  3. 慢慢放松；单侧动作换边重复；不是疼痛治疗方案

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