热身·交替抬膝计时器

按NHS热身动作，站直并交替抬膝，目标30次/30秒；按能力调整，不适即停

准备好就开始有来源参考

热身·交替抬膝

姿势稳定、开始动作时计时

按NHS热身动作，站直并交替抬膝，目标30次/30秒；按能力调整，不适即停

00:30分钟 · 秒

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300 项

时间依据与使用提醒

此预设参考以下来源，请同时遵循食材与起算条件。

到点后：放慢动作，按需休息；不是必须完成的医疗标准

时间仅供参考。烹饪受食材大小、初温、装锅量和火力影响；到点不代表安全熟透，请检查熟度，必要时继续加热。运动与休息请量力而行。

来源核对日期：2026年10月3–4日

按NHS热身动作，站直并交替抬膝，目标30次/30秒；按能力调整，不适即停