Couch to 5K · جري لمدة 10 دقائق مؤقت
فترة جري من الأسبوع 6، الحصة 2، في برنامج الجري التدريجي من NHS؛ أكمل الاستعدادات التمهيدية؛ أجرِ الإحماء أولًا؛ عدّل حسب قدرتك الشخصية
Couch to 5K · جري لمدة 10 دقائق
ابدأ عندما يحين وقت فترة الجري هذه؛ ليست المدة الإجمالية للتمرين
فترة جري من الأسبوع 6، الحصة 2، في برنامج الجري التدريجي من NHS؛ أكمل الاستعدادات التمهيدية؛ أجرِ الإحماء أولًا؛ عدّل حسب قدرتك الشخصية
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتلا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：Couch to 5K running planعند انتهاء الوقت: أتبعها بفترة المشي أو التهدئة المحددة في البرنامج الأصلي؛ توقف فورًا عند الشعور بعدم الراحة
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
فترة جري من الأسبوع 6، الحصة 2، في برنامج الجري التدريجي من NHS؛ أكمل الاستعدادات التمهيدية؛ أجرِ الإحماء أولًا؛ عدّل حسب قدرتك الشخصية
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ عندما يحين وقت فترة الجري هذه؛ ليست المدة الإجمالية للتمرين عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- أتبعها بفترة المشي أو التهدئة المحددة في البرنامج الأصلي؛ توقف فورًا عند الشعور بعدم الراحة