إحماء · رفع الركبتين بالتناوب مؤقت
اتبع تمرين الإحماء من NHS؛ قف مستقيمًا وارفع الركبتين بالتناوب؛ الهدف 30 رفعة خلال 30 ثانية؛ عدّل حسب قدرتك؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
إحماء · رفع الركبتين بالتناوب
ابدأ التوقيت عند ثبات الوضعية وبدء الحركة
اتبع تمرين الإحماء من NHS؛ قف مستقيمًا وارفع الركبتين بالتناوب؛ الهدف 30 رفعة خلال 30 ثانية؛ عدّل حسب قدرتك؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتلا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：How to warm up before exercisingعند انتهاء الوقت: أبطئ الحركة؛ استرح حسب الحاجة؛ ليس معيارًا طبيًا يجب إكماله
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
اتبع تمرين الإحماء من NHS؛ قف مستقيمًا وارفع الركبتين بالتناوب؛ الهدف 30 رفعة خلال 30 ثانية؛ عدّل حسب قدرتك؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ التوقيت عند ثبات الوضعية وبدء الحركة عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- أبطئ الحركة؛ استرح حسب الحاجة؛ ليس معيارًا طبيًا يجب إكماله