تمدد جانب الرقبة · جانب واحد مؤقت
تمرين مرونة من NHS: اجلس مستقيمًا؛ اضغط بإحدى اليدين برفق على الكتف المقابل؛ أمل رأسك ببطء إلى الجانب الآخر؛ 3 مرات لكل جانب؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
تمدد جانب الرقبة · جانب واحد
ابدأ عند الوصول إلى وضع تمدد مريح
تمرين مرونة من NHS: اجلس مستقيمًا؛ اضغط بإحدى اليدين برفق على الكتف المقابل؛ أمل رأسك ببطء إلى الجانب الآخر؛ 3 مرات لكل جانب؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتلا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：Flexibility exercisesعند انتهاء الوقت: عد ببطء إلى الوضع المحايد؛ استشر مختصًا أولًا عند وجود إصابة أو مرض أو عدم التأكد من ملاءمة التمرين
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
تمرين مرونة من NHS: اجلس مستقيمًا؛ اضغط بإحدى اليدين برفق على الكتف المقابل؛ أمل رأسك ببطء إلى الجانب الآخر؛ 3 مرات لكل جانب؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ عند الوصول إلى وضع تمدد مريح عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- عد ببطء إلى الوضع المحايد؛ استشر مختصًا أولًا عند وجود إصابة أو مرض أو عدم التأكد من ملاءمة التمرين