إحماء · ملامسة الأرض بالكعبين بالتناوب مؤقت
اتبع تمرين الإحماء من NHS؛ المس الأرض بالكعبين بالتناوب أمامك؛ الهدف 60 مرة في الدقيقة؛ عدّل حسب قدرتك؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
إحماء · ملامسة الأرض بالكعبين بالتناوب
ابدأ التوقيت عند ثبات الوضعية وبدء الحركة
اتبع تمرين الإحماء من NHS؛ المس الأرض بالكعبين بالتناوب أمامك؛ الهدف 60 مرة في الدقيقة؛ عدّل حسب قدرتك؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتلا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：How to warm up before exercisingعند انتهاء الوقت: أبطئ الحركة؛ استرح حسب الحاجة؛ ليس معيارًا طبيًا يجب إكماله
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
اتبع تمرين الإحماء من NHS؛ المس الأرض بالكعبين بالتناوب أمامك؛ الهدف 60 مرة في الدقيقة؛ عدّل حسب قدرتك؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ التوقيت عند ثبات الوضعية وبدء الحركة عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- أبطئ الحركة؛ استرح حسب الحاجة؛ ليس معيارًا طبيًا يجب إكماله