◎ Bahasa Melayu

Couch to 5K · sela berjalan minggu 2 Pemasa

program NHS: selepas bahagian larian 90 saat; lakukan pada rentak yang selesa

Mula apabila bersediaSumber disemak

Couch to 5K · sela berjalan minggu 2

mula mengira apabila bahagian berjalan ini bermula

program NHS: selepas bahagian larian 90 saat; lakukan pada rentak yang selesa

02:00minit · saat

Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.

Pemasa harian

300 pratetap
Asas tempoh dan panduan penggunaan

Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.

NHS：Couch to 5K running plan

Apabila masa tamat: teruskan mengikut program asal; berhenti jika tidak selesa; tidak perlu memaksa diri sehingga masa tamat

Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.

Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026

Cara penggunaan

program NHS: selepas bahagian larian 90 saat; lakukan pada rentak yang selesa

  1. Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
  2. mula mengira apabila bahagian berjalan ini bermula Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
  3. teruskan mengikut program asal; berhenti jika tidak selesa; tidak perlu memaksa diri sehingga masa tamat

Pemasa berkaitan