Couch to 5K · Τρέξιμο 5 λεπτών Χρονόμετρο
Τμήμα τρεξίματος της εβδομάδας 5, προπόνηση 1, στο προοδευτικό πρόγραμμα NHS; Πρέπει να έχει ολοκληρωθεί η αρχική προετοιμασία; Κάντε πρώτα προθέρμανση; Προσαρμόστε στις προσωπικές σας δυνατότητες
Couch to 5K · Τρέξιμο 5 λεπτών
Ξεκινήστε όταν έρθει η σειρά αυτού του τμήματος τρεξίματος; Δεν είναι η συνολική διάρκεια της προπόνησης
Τμήμα τρεξίματος της εβδομάδας 5, προπόνηση 1, στο προοδευτικό πρόγραμμα NHS; Πρέπει να έχει ολοκληρωθεί η αρχική προετοιμασία; Κάντε πρώτα προθέρμανση; Προσαρμόστε στις προσωπικές σας δυνατότητες
Κρατήστε τη σελίδα ανοιχτή και τον ήχο ενεργό. Στο παρασκήνιο ή με κλειδωμένη οθόνη η ειδοποίηση μπορεί να σταματήσει.
Καθημερινά χρονόμετρα
300 προεπιλογέςΔεν βρέθηκαν αποτελέσματα. Δοκιμάστε άλλη λέξη.
Βάση των χρόνων και οδηγίες
Αυτή η προεπιλογή βασίζεται στις παρακάτω πηγές. Τηρήστε τις συνθήκες των υλικών και το σημείο έναρξης.
NHS：Couch to 5K running planΣτο τέλος του χρόνου: Συνεχίστε με βάδισμα ή αποθεραπεία σύμφωνα με το αρχικό πρόγραμμα; Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε ενόχληση
Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί. Μέγεθος, αρχική θερμοκρασία, ποσότητα και ένταση θερμότητας επηρεάζουν το μαγείρεμα. Η ειδοποίηση δεν εγγυάται ασφαλές ψήσιμο: ελέγξτε και συνεχίστε τη θέρμανση αν χρειάζεται. Προσαρμόστε κίνηση και ξεκούραση στις δυνατότητές σας.
Έλεγχος πηγών: 3–4 Οκτωβρίου 2026
Τρόπος χρήσης
Τμήμα τρεξίματος της εβδομάδας 5, προπόνηση 1, στο προοδευτικό πρόγραμμα NHS; Πρέπει να έχει ολοκληρωθεί η αρχική προετοιμασία; Κάντε πρώτα προθέρμανση; Προσαρμόστε στις προσωπικές σας δυνατότητες
- Ελέγξτε ότι η προεπιλογή ταιριάζει στη δραστηριότητα και τις συνθήκες.
- Ξεκινήστε όταν έρθει η σειρά αυτού του τμήματος τρεξίματος; Δεν είναι η συνολική διάρκεια της προπόνησης Στο αναφερόμενο σημείο εκκίνησης, πατήστε Έναρξη.
- Συνεχίστε με βάδισμα ή αποθεραπεία σύμφωνα με το αρχικό πρόγραμμα; Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε ενόχληση