◎ Bahasa Indonesia

Couch to 5K · lari 5 menit Pengatur waktu

bagian lari minggu ke-5, sesi ke-1 dari program lari bertahap NHS; selesaikan persiapan awal; lakukan pemanasan dahulu; sesuaikan dengan kemampuan pribadi

Mulai saat siapSumber diperiksa

Couch to 5K · lari 5 menit

mulai saat tiba giliran bagian lari ini; bukan durasi keseluruhan sesi latihan

bagian lari minggu ke-5, sesi ke-1 dari program lari bertahap NHS; selesaikan persiapan awal; lakukan pemanasan dahulu; sesuaikan dengan kemampuan pribadi

05:00menit · detik

Biarkan halaman terbuka dan suara perangkat aktif. Tab latar belakang atau layar terkunci dapat menghentikan alarm.

Pengatur waktu harian

300 prasetel
Dasar durasi dan petunjuk penggunaan

Prasetel ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti kondisi bahan dan titik mulai penghitungan.

NHS：Couch to 5K running plan

Saat waktu habis: lanjutkan dengan berjalan atau pendinginan sesuai program asli; segera hentikan jika tidak nyaman

Waktu hanya panduan. Ukuran, suhu awal, jumlah bahan dan panas memengaruhi masakan. Alarm tidak berarti makanan sudah matang dengan aman; periksa kematangan dan lanjutkan pemanasan bila perlu. Sesuaikan gerakan dan istirahat dengan kemampuan.

Sumber diperiksa: 3–4 Oktober 2026

Cara menggunakan

bagian lari minggu ke-5, sesi ke-1 dari program lari bertahap NHS; selesaikan persiapan awal; lakukan pemanasan dahulu; sesuaikan dengan kemampuan pribadi

  1. Pastikan prasetel sesuai kegiatan dan kondisinya.
  2. mulai saat tiba giliran bagian lari ini; bukan durasi keseluruhan sesi latihan Pada titik mulai yang disebutkan, tekan Mulai.
  3. lanjutkan dengan berjalan atau pendinginan sesuai program asli; segera hentikan jika tidak nyaman

Pengatur waktu terkait