Couch to 5K · 5 मिनट दौड़ टाइमर
NHS के क्रमिक दौड़ कार्यक्रम के सप्ताह 5 के सत्र 1 का दौड़ भाग; पहले तैयारी पूरी करें; पहले वार्म-अप करें; अपनी क्षमता अनुसार बदलें
Couch to 5K · 5 मिनट दौड़
इस दौड़ भाग की बारी आने पर शुरू करें; यह पूरे प्रशिक्षण की कुल अवधि नहीं है
NHS के क्रमिक दौड़ कार्यक्रम के सप्ताह 5 के सत्र 1 का दौड़ भाग; पहले तैयारी पूरी करें; पहले वार्म-अप करें; अपनी क्षमता अनुसार बदलें
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रोज़मर्रा के टाइमर
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समय का आधार और उपयोग संबंधी सूचना
यह प्रीसेट नीचे दिए स्रोतों पर आधारित है। सामग्री की शर्तों और समय शुरू करने के बिंदु का पालन करें।
NHS：Couch to 5K running planसमय पूरा होने पर: मूल योजना के अनुसार आगे चलें या शरीर शांत करें; असहजता हो तो तुरंत रुकें
समय केवल मार्गदर्शन के लिए है। सामग्री का आकार, शुरुआती तापमान, मात्रा और आँच पकने पर असर डालते हैं। अलार्म बजने का मतलब सुरक्षित रूप से पक जाना नहीं है; पकने की जाँच करें और ज़रूरत पर और गरम करें। गतिविधि और आराम अपनी क्षमता के अनुसार रखें।
स्रोत जाँच की तारीख: 3–4 अक्टूबर 2026
इस्तेमाल कैसे करें
NHS के क्रमिक दौड़ कार्यक्रम के सप्ताह 5 के सत्र 1 का दौड़ भाग; पहले तैयारी पूरी करें; पहले वार्म-अप करें; अपनी क्षमता अनुसार बदलें
- जाँचें कि प्रीसेट आपकी गतिविधि और शर्तों से मेल खाता है।
- इस दौड़ भाग की बारी आने पर शुरू करें; यह पूरे प्रशिक्षण की कुल अवधि नहीं है बताए गए शुरुआती बिंदु पर शुरू करें दबाएँ।
- मूल योजना के अनुसार आगे चलें या शरीर शांत करें; असहजता हो तो तुरंत रुकें