Προθέρμανση · Εναλλάξ άρσεις γονάτων Χρονόμετρο
Ακολουθήστε τις κινήσεις προθέρμανσης του NHS; Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε εναλλάξ τα γόνατα; Στόχος 30 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα; Προσαρμόστε στις δυνατότητές σας; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση
Προθέρμανση · Εναλλάξ άρσεις γονάτων
Μετρήστε όταν σταθεροποιήσετε τη στάση και αρχίσετε την κίνηση
Ακολουθήστε τις κινήσεις προθέρμανσης του NHS; Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε εναλλάξ τα γόνατα; Στόχος 30 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα; Προσαρμόστε στις δυνατότητές σας; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση
Κρατήστε τη σελίδα ανοιχτή και τον ήχο ενεργό. Στο παρασκήνιο ή με κλειδωμένη οθόνη η ειδοποίηση μπορεί να σταματήσει.
Καθημερινά χρονόμετρα
300 προεπιλογέςΔεν βρέθηκαν αποτελέσματα. Δοκιμάστε άλλη λέξη.
Βάση των χρόνων και οδηγίες
Αυτή η προεπιλογή βασίζεται στις παρακάτω πηγές. Τηρήστε τις συνθήκες των υλικών και το σημείο έναρξης.
NHS：How to warm up before exercisingΣτο τέλος του χρόνου: Επιβραδύνετε την κίνηση; Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται; Δεν είναι ιατρικό πρότυπο που πρέπει υποχρεωτικά να ολοκληρωθεί
Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί. Μέγεθος, αρχική θερμοκρασία, ποσότητα και ένταση θερμότητας επηρεάζουν το μαγείρεμα. Η ειδοποίηση δεν εγγυάται ασφαλές ψήσιμο: ελέγξτε και συνεχίστε τη θέρμανση αν χρειάζεται. Προσαρμόστε κίνηση και ξεκούραση στις δυνατότητές σας.
Έλεγχος πηγών: 3–4 Οκτωβρίου 2026
Τρόπος χρήσης
Ακολουθήστε τις κινήσεις προθέρμανσης του NHS; Σταθείτε όρθιοι και σηκώστε εναλλάξ τα γόνατα; Στόχος 30 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα; Προσαρμόστε στις δυνατότητές σας; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση
- Ελέγξτε ότι η προεπιλογή ταιριάζει στη δραστηριότητα και τις συνθήκες.
- Μετρήστε όταν σταθεροποιήσετε τη στάση και αρχίσετε την κίνηση Στο αναφερόμενο σημείο εκκίνησης, πατήστε Έναρξη.
- Επιβραδύνετε την κίνηση; Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται; Δεν είναι ιατρικό πρότυπο που πρέπει υποχρεωτικά να ολοκληρωθεί