खड़े होकर बगल झुकना · एक तरफ टाइमर
NHS लचीलापन अभ्यास: पैर कूल्हों जितने खोलें; हाथ शरीर के एक तरफ आरामदायक सीमा तक नीचे सरकाएँ; हर तरफ 3 बार; असहजता हो तो रुकें
खड़े होकर बगल झुकना · एक तरफ
आरामदायक खिंचाव की मुद्रा में पहुँचने पर शुरू करें
NHS लचीलापन अभ्यास: पैर कूल्हों जितने खोलें; हाथ शरीर के एक तरफ आरामदायक सीमा तक नीचे सरकाएँ; हर तरफ 3 बार; असहजता हो तो रुकें
पेज खुला और उपकरण की आवाज़ चालू रखें। बैकग्राउंड या लॉक स्क्रीन में अलार्म रुक सकता है।
रोज़मर्रा के टाइमर
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समय का आधार और उपयोग संबंधी सूचना
यह प्रीसेट नीचे दिए स्रोतों पर आधारित है। सामग्री की शर्तों और समय शुरू करने के बिंदु का पालन करें।
NHS：Flexibility exercisesसमय पूरा होने पर: धीरे-धीरे सीधा लौटें; चोट, बीमारी या उपयुक्तता पर संदेह हो तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें
समय केवल मार्गदर्शन के लिए है। सामग्री का आकार, शुरुआती तापमान, मात्रा और आँच पकने पर असर डालते हैं। अलार्म बजने का मतलब सुरक्षित रूप से पक जाना नहीं है; पकने की जाँच करें और ज़रूरत पर और गरम करें। गतिविधि और आराम अपनी क्षमता के अनुसार रखें।
स्रोत जाँच की तारीख: 3–4 अक्टूबर 2026
इस्तेमाल कैसे करें
NHS लचीलापन अभ्यास: पैर कूल्हों जितने खोलें; हाथ शरीर के एक तरफ आरामदायक सीमा तक नीचे सरकाएँ; हर तरफ 3 बार; असहजता हो तो रुकें
- जाँचें कि प्रीसेट आपकी गतिविधि और शर्तों से मेल खाता है।
- आरामदायक खिंचाव की मुद्रा में पहुँचने पर शुरू करें बताए गए शुरुआती बिंदु पर शुरू करें दबाएँ।
- धीरे-धीरे सीधा लौटें; चोट, बीमारी या उपयुक्तता पर संदेह हो तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें