गर्दन का बगल वाला खिंचाव · एक तरफ टाइमर
NHS लचीलापन अभ्यास: सीधे बैठें; एक हाथ से दूसरे कंधे को हल्का दबाएँ; सिर धीरे दूसरी तरफ झुकाएँ; हर तरफ 3 बार; असहजता हो तो रुकें
गर्दन का बगल वाला खिंचाव · एक तरफ
आरामदायक खिंचाव की मुद्रा में पहुँचने पर शुरू करें
NHS लचीलापन अभ्यास: सीधे बैठें; एक हाथ से दूसरे कंधे को हल्का दबाएँ; सिर धीरे दूसरी तरफ झुकाएँ; हर तरफ 3 बार; असहजता हो तो रुकें
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रोज़मर्रा के टाइमर
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समय का आधार और उपयोग संबंधी सूचना
यह प्रीसेट नीचे दिए स्रोतों पर आधारित है। सामग्री की शर्तों और समय शुरू करने के बिंदु का पालन करें।
NHS：Flexibility exercisesसमय पूरा होने पर: धीरे-धीरे सीधा लौटें; चोट, बीमारी या उपयुक्तता पर संदेह हो तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें
समय केवल मार्गदर्शन के लिए है। सामग्री का आकार, शुरुआती तापमान, मात्रा और आँच पकने पर असर डालते हैं। अलार्म बजने का मतलब सुरक्षित रूप से पक जाना नहीं है; पकने की जाँच करें और ज़रूरत पर और गरम करें। गतिविधि और आराम अपनी क्षमता के अनुसार रखें।
स्रोत जाँच की तारीख: 3–4 अक्टूबर 2026
इस्तेमाल कैसे करें
NHS लचीलापन अभ्यास: सीधे बैठें; एक हाथ से दूसरे कंधे को हल्का दबाएँ; सिर धीरे दूसरी तरफ झुकाएँ; हर तरफ 3 बार; असहजता हो तो रुकें
- जाँचें कि प्रीसेट आपकी गतिविधि और शर्तों से मेल खाता है।
- आरामदायक खिंचाव की मुद्रा में पहुँचने पर शुरू करें बताए गए शुरुआती बिंदु पर शुरू करें दबाएँ।
- धीरे-धीरे सीधा लौटें; चोट, बीमारी या उपयुक्तता पर संदेह हो तो पहले विशेषज्ञ से सलाह लें