◎ Bahasa Indonesia

Pemanasan · angkat lutut bergantian Pengatur waktu

ikuti gerakan pemanasan NHS; berdiri tegak dan angkat lutut bergantian; target 30 kali/30 detik; sesuaikan dengan kemampuan; hentikan jika tidak nyaman

Mulai saat siapSumber diperiksa

Pemanasan · angkat lutut bergantian

mulai menghitung saat postur stabil dan gerakan dimulai

ikuti gerakan pemanasan NHS; berdiri tegak dan angkat lutut bergantian; target 30 kali/30 detik; sesuaikan dengan kemampuan; hentikan jika tidak nyaman

00:30menit · detik

Biarkan halaman terbuka dan suara perangkat aktif. Tab latar belakang atau layar terkunci dapat menghentikan alarm.

Pengatur waktu harian

300 prasetel
Dasar durasi dan petunjuk penggunaan

Prasetel ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti kondisi bahan dan titik mulai penghitungan.

NHS：How to warm up before exercising

Saat waktu habis: perlambat gerakan; istirahat sesuai kebutuhan; bukan standar medis yang wajib diselesaikan

Waktu hanya panduan. Ukuran, suhu awal, jumlah bahan dan panas memengaruhi masakan. Alarm tidak berarti makanan sudah matang dengan aman; periksa kematangan dan lanjutkan pemanasan bila perlu. Sesuaikan gerakan dan istirahat dengan kemampuan.

Sumber diperiksa: 3–4 Oktober 2026

Cara menggunakan

ikuti gerakan pemanasan NHS; berdiri tegak dan angkat lutut bergantian; target 30 kali/30 detik; sesuaikan dengan kemampuan; hentikan jika tidak nyaman

  1. Pastikan prasetel sesuai kegiatan dan kondisinya.
  2. mulai menghitung saat postur stabil dan gerakan dimulai Pada titik mulai yang disebutkan, tekan Mulai.
  3. perlambat gerakan; istirahat sesuai kebutuhan; bukan standar medis yang wajib diselesaikan

Pengatur waktu terkait