◎ Bahasa Indonesia

Putaran leher perlahan · satu sisi Pengatur waktu

latihan kelenturan NHS: duduk tegak; putar kepala perlahan ke posisi nyaman; 3 kali per sisi; hentikan jika tidak nyaman

Mulai saat siapSumber diperiksa

Putaran leher perlahan · satu sisi

mulai saat mencapai posisi peregangan yang nyaman

latihan kelenturan NHS: duduk tegak; putar kepala perlahan ke posisi nyaman; 3 kali per sisi; hentikan jika tidak nyaman

00:05menit · detik

Biarkan halaman terbuka dan suara perangkat aktif. Tab latar belakang atau layar terkunci dapat menghentikan alarm.

Pengatur waktu harian

300 prasetel
Dasar durasi dan petunjuk penggunaan

Prasetel ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti kondisi bahan dan titik mulai penghitungan.

NHS：Flexibility exercises

Saat waktu habis: kembali perlahan ke posisi netral; konsultasikan dahulu dengan profesional jika cedera, sakit, atau ragu apakah sesuai

Waktu hanya panduan. Ukuran, suhu awal, jumlah bahan dan panas memengaruhi masakan. Alarm tidak berarti makanan sudah matang dengan aman; periksa kematangan dan lanjutkan pemanasan bila perlu. Sesuaikan gerakan dan istirahat dengan kemampuan.

Sumber diperiksa: 3–4 Oktober 2026

Cara menggunakan

latihan kelenturan NHS: duduk tegak; putar kepala perlahan ke posisi nyaman; 3 kali per sisi; hentikan jika tidak nyaman

  1. Pastikan prasetel sesuai kegiatan dan kondisinya.
  2. mulai saat mencapai posisi peregangan yang nyaman Pada titik mulai yang disebutkan, tekan Mulai.
  3. kembali perlahan ke posisi netral; konsultasikan dahulu dengan profesional jika cedera, sakit, atau ragu apakah sesuai

Pengatur waktu terkait