◎ Bahasa Indonesia

Couch to 5K · interval jalan minggu 1 Pengatur waktu

program NHS: setelah bagian lari 1 menit; lakukan dengan kecepatan nyaman

Mulai saat siapSumber diperiksa

Couch to 5K · interval jalan minggu 1

mulai menghitung saat bagian berjalan ini dimulai

program NHS: setelah bagian lari 1 menit; lakukan dengan kecepatan nyaman

01:30menit · detik

Biarkan halaman terbuka dan suara perangkat aktif. Tab latar belakang atau layar terkunci dapat menghentikan alarm.

Pengatur waktu harian

300 prasetel
Dasar durasi dan petunjuk penggunaan

Prasetel ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti kondisi bahan dan titik mulai penghitungan.

NHS：Couch to 5K running plan

Saat waktu habis: lanjutkan sesuai program asli; hentikan jika tidak nyaman; tidak perlu memaksakan diri hingga waktu habis

Waktu hanya panduan. Ukuran, suhu awal, jumlah bahan dan panas memengaruhi masakan. Alarm tidak berarti makanan sudah matang dengan aman; periksa kematangan dan lanjutkan pemanasan bila perlu. Sesuaikan gerakan dan istirahat dengan kemampuan.

Sumber diperiksa: 3–4 Oktober 2026

Cara menggunakan

program NHS: setelah bagian lari 1 menit; lakukan dengan kecepatan nyaman

  1. Pastikan prasetel sesuai kegiatan dan kondisinya.
  2. mulai menghitung saat bagian berjalan ini dimulai Pada titik mulai yang disebutkan, tekan Mulai.
  3. lanjutkan sesuai program asli; hentikan jika tidak nyaman; tidak perlu memaksakan diri hingga waktu habis

Pengatur waktu terkait