Couch to 5K · מקטע ריצה של 30 דקות טיימר
מקטע הריצה בשבוע 9 בתוכנית הריצה ההדרגתית של NHS; יש להשלים את ההכנה המקדימה; להתחמם תחילה; להתאים ליכולת האישית
Couch to 5K · מקטע ריצה של 30 דקות
להתחיל כשהגיע תורו של מקטע הריצה; זה אינו משך האימון הכולל
מקטע הריצה בשבוע 9 בתוכנית הריצה ההדרגתית של NHS; יש להשלים את ההכנה המקדימה; להתחמם תחילה; להתאים ליכולת האישית
השאירו את הדף פתוח ואת צליל המכשיר פעיל. ברקע או כשהמסך נעול, הצלצול עלול להיעצר.
טיימרים שימושיים
300 הגדרותלא נמצאו תוצאות. נסו מילה אחרת.
הבסיס לזמנים והנחיות שימוש
ההגדרה מבוססת על המקורות שלהלן. יש לפעול לפי תנאי המרכיבים ונקודת תחילת המדידה.
NHS：Couch to 5K running planבסיום הזמן: להמשיך למקטע הליכה או שחרור לפי התוכנית המקורית; לעצור מיד במקרה של אי־נוחות
הזמנים הם להכוונה בלבד. הגודל, הטמפרטורה ההתחלתית, הכמות ועוצמת החום משפיעים על הבישול. הצלצול אינו מבטיח שהמזון מבושל בבטחה: בדקו מוכנות והמשיכו בחימום במידת הצורך. התאימו תנועה ומנוחה ליכולתכם.
המקורות נבדקו: 3–4 באוקטובר 2026
אופן השימוש
מקטע הריצה בשבוע 9 בתוכנית הריצה ההדרגתית של NHS; יש להשלים את ההכנה המקדימה; להתחמם תחילה; להתאים ליכולת האישית
- בדקו שההגדרה מתאימה לפעילות ולתנאים שלכם.
- להתחיל כשהגיע תורו של מקטע הריצה; זה אינו משך האימון הכולל בנקודת ההתחלה המצוינת, לחצו על התחלה.
- להמשיך למקטע הליכה או שחרור לפי התוכנית המקורית; לעצור מיד במקרה של אי־נוחות