◎ Čeština

Couch to 5K: 30minutový běh Časovač

běžecký úsek v 9. týdnu postupného plánu NHS; vyžaduje předchozí přípravu; nejprve se zahřejte; přizpůsobte svým možnostem

Začněte, až budete připraveniZdroj zkontrolován

Couch to 5K: 30minutový běh

spusťte, když přijde tento běžecký úsek; nejde o celkovou délku tréninku

běžecký úsek v 9. týdnu postupného plánu NHS; vyžaduje předchozí přípravu; nejprve se zahřejte; přizpůsobte svým možnostem

30:00minuty · sekundy

Nechte stránku otevřenou a zvuk zařízení zapnutý. Na pozadí nebo při zamčené obrazovce může být zvonění pozastaveno.

Každodenní časovače

300 předvoleb
Podklady pro časy a pokyny

Tato předvolba vychází z uvedených zdrojů. Dodržujte podmínky pro suroviny a začátek odpočítávání.

NHS：Couch to 5K running plan

Po uplynutí času: pokračujte chůzí nebo zklidněním podle plánu; při nepohodlí ihned přestaňte

Časy jsou orientační. Velikost, počáteční teplota, množství a ohřev ovlivňují vaření. Zazvonění neznamená bezpečné provaření: zkontrolujte hotovost a případně dál zahřívejte. Pohyb a odpočinek přizpůsobte svým možnostem.

Zdroje zkontrolovány: 3–4. října 2026

Jak používat

běžecký úsek v 9. týdnu postupného plánu NHS; vyžaduje předchozí přípravu; nejprve se zahřejte; přizpůsobte svým možnostem

  1. Ověřte, že předvolba odpovídá činnosti a podmínkám.
  2. spusťte, když přijde tento běžecký úsek; nejde o celkovou délku tréninku V uvedeném počátečním bodě stiskněte Spustit.
  3. pokračujte chůzí nebo zklidněním podle plánu; při nepohodlí ihned přestaňte

Související časovače