◎ Bahasa Melayu

Angkat pinggul · set bermasa ACE Pemasa

contoh latihan ACE Fitness; julat asal 20–45 saat; mula dengan 20 saat mengikut sumber; kuasai gerakan dan lakukan pemanasan dahulu; gerakan berintensiti tinggi tidak sesuai untuk semua orang

Mula apabila bersediaSumber disemak

Angkat pinggul · set bermasa ACE

mula mengira apabila bersedia memulakan set ini

contoh latihan ACE Fitness; julat asal 20–45 saat; mula dengan 20 saat mengikut sumber; kuasai gerakan dan lakukan pemanasan dahulu; gerakan berintensiti tinggi tidak sesuai untuk semua orang

00:20minit · saat

Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.

Pemasa harian

300 pratetap
Asas tempoh dan panduan penggunaan

Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.

ACE：Body-weight Training Workouts

Apabila masa tamat: berhenti jika teknik merosot, terasa sakit atau tidak selesa; pulihkan diri secukupnya mengikut kemampuan sebelum meneruskan

Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.

Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026

Cara penggunaan

contoh latihan ACE Fitness; julat asal 20–45 saat; mula dengan 20 saat mengikut sumber; kuasai gerakan dan lakukan pemanasan dahulu; gerakan berintensiti tinggi tidak sesuai untuk semua orang

  1. Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
  2. mula mengira apabila bersedia memulakan set ini Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
  3. berhenti jika teknik merosot, terasa sakit atau tidak selesa; pulihkan diri secukupnya mengikut kemampuan sebelum meneruskan

Pemasa berkaitan