◎ Türkçe

Egzersiz sonrası baldır esnetme Zamanlayıcı

NHS egzersiz sonrası esneme: öndeki bacak hafif bükülü, arkadaki bacak düz ve topuk yerde olsun; Gerekirse duvardan destek alın; Kaynak aralık 15–20 saniye; Alt sınır kullanılır; Rahatsızlık olursa durun

Hazır olduğunda başlaKaynak kontrol edildi

Egzersiz sonrası baldır esnetme

Rahat bir esneme konumuna gelince başlatın

NHS egzersiz sonrası esneme: öndeki bacak hafif bükülü, arkadaki bacak düz ve topuk yerde olsun; Gerekirse duvardan destek alın; Kaynak aralık 15–20 saniye; Alt sınır kullanılır; Rahatsızlık olursa durun

00:15dakika · saniye

Sayfayı açık ve cihaz sesini açık tutun. Arka planda veya ekran kilitliyken alarm durabilir.

Günlük zamanlayıcılar

300 hazır ayar
Sürelerin dayanağı ve kullanım notları

Bu hazır ayar aşağıdaki kaynaklara dayanır. Malzeme koşullarına ve sayımın başlangıç noktasına uyun.

NHS：How to stretch after exercising

Süre sonunda: Yavaşça gevşeyin; Tek taraflı hareketlerde diğer tarafla tekrarlayın; Ağrı tedavi planı değildir

Süreler yol göstericidir. Boyut, başlangıç sıcaklığı, miktar ve ısı pişirmeyi etkiler. Alarm, yemeğin güvenle piştiği anlamına gelmez; pişme durumunu kontrol edin ve gerekirse ısıtmaya devam edin. Hareket ve dinlenmeyi kapasitenize göre uyarlayın.

Kaynak kontrol tarihi: 3–4 Ekim 2026

Nasıl kullanılır

NHS egzersiz sonrası esneme: öndeki bacak hafif bükülü, arkadaki bacak düz ve topuk yerde olsun; Gerekirse duvardan destek alın; Kaynak aralık 15–20 saniye; Alt sınır kullanılır; Rahatsızlık olursa durun

  1. Hazır ayarın etkinliğinize ve koşullarına uygun olduğunu kontrol edin.
  2. Rahat bir esneme konumuna gelince başlatın Belirtilen başlangıç noktasında Başlat’a basın.
  3. Yavaşça gevşeyin; Tek taraflı hareketlerde diğer tarafla tekrarlayın; Ağrı tedavi planı değildir

İlgili zamanlayıcılar