◎ Bahasa Indonesia

Peregangan betis setelah olahraga Pengatur waktu

peregangan setelah olahraga NHS: kaki depan sedikit ditekuk, kaki belakang lurus dengan tumit di lantai; pegang dinding jika perlu; rentang asli 15–20 detik; menggunakan batas bawah; hentikan jika tidak nyaman

Mulai saat siapSumber diperiksa

Peregangan betis setelah olahraga

mulai setelah berada dalam posisi peregangan yang nyaman

peregangan setelah olahraga NHS: kaki depan sedikit ditekuk, kaki belakang lurus dengan tumit di lantai; pegang dinding jika perlu; rentang asli 15–20 detik; menggunakan batas bawah; hentikan jika tidak nyaman

00:15menit · detik

Biarkan halaman terbuka dan suara perangkat aktif. Tab latar belakang atau layar terkunci dapat menghentikan alarm.

Pengatur waktu harian

300 prasetel
Dasar durasi dan petunjuk penggunaan

Prasetel ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti kondisi bahan dan titik mulai penghitungan.

NHS：How to stretch after exercising

Saat waktu habis: lepaskan perlahan; untuk gerakan satu sisi, ulangi pada sisi lainnya; bukan rencana pengobatan nyeri

Waktu hanya panduan. Ukuran, suhu awal, jumlah bahan dan panas memengaruhi masakan. Alarm tidak berarti makanan sudah matang dengan aman; periksa kematangan dan lanjutkan pemanasan bila perlu. Sesuaikan gerakan dan istirahat dengan kemampuan.

Sumber diperiksa: 3–4 Oktober 2026

Cara menggunakan

peregangan setelah olahraga NHS: kaki depan sedikit ditekuk, kaki belakang lurus dengan tumit di lantai; pegang dinding jika perlu; rentang asli 15–20 detik; menggunakan batas bawah; hentikan jika tidak nyaman

  1. Pastikan prasetel sesuai kegiatan dan kondisinya.
  2. mulai setelah berada dalam posisi peregangan yang nyaman Pada titik mulai yang disebutkan, tekan Mulai.
  3. lepaskan perlahan; untuk gerakan satu sisi, ulangi pada sisi lainnya; bukan rencana pengobatan nyeri

Pengatur waktu terkait