Ayakta yana eğilme · tek taraf Zamanlayıcı
NHS esneklik hareketi: ayakları kalça genişliğinde açın; Elinizi vücudunuzun bir yanı boyunca rahat bir noktaya kadar aşağı kaydırın; Her iki tarafta 3 tekrar; Rahatsızlık olursa durun
Ayakta yana eğilme · tek taraf
Rahat bir esneme konumuna gelince başlatın
NHS esneklik hareketi: ayakları kalça genişliğinde açın; Elinizi vücudunuzun bir yanı boyunca rahat bir noktaya kadar aşağı kaydırın; Her iki tarafta 3 tekrar; Rahatsızlık olursa durun
Sayfayı açık ve cihaz sesini açık tutun. Arka planda veya ekran kilitliyken alarm durabilir.
Günlük zamanlayıcılar
300 hazır ayarSonuç yok. Başka bir kelime deneyin.
Sürelerin dayanağı ve kullanım notları
Bu hazır ayar aşağıdaki kaynaklara dayanır. Malzeme koşullarına ve sayımın başlangıç noktasına uyun.
NHS：Flexibility exercisesSüre sonunda: Yavaşça başlangıç konumuna dönün; Yaralanma veya hastalık varsa ya da uygunluğundan emin değilseniz önce bir uzmana danışın
Süreler yol göstericidir. Boyut, başlangıç sıcaklığı, miktar ve ısı pişirmeyi etkiler. Alarm, yemeğin güvenle piştiği anlamına gelmez; pişme durumunu kontrol edin ve gerekirse ısıtmaya devam edin. Hareket ve dinlenmeyi kapasitenize göre uyarlayın.
Kaynak kontrol tarihi: 3–4 Ekim 2026
Nasıl kullanılır
NHS esneklik hareketi: ayakları kalça genişliğinde açın; Elinizi vücudunuzun bir yanı boyunca rahat bir noktaya kadar aşağı kaydırın; Her iki tarafta 3 tekrar; Rahatsızlık olursa durun
- Hazır ayarın etkinliğinize ve koşullarına uygun olduğunu kontrol edin.
- Rahat bir esneme konumuna gelince başlatın Belirtilen başlangıç noktasında Başlat’a basın.
- Yavaşça başlangıç konumuna dönün; Yaralanma veya hastalık varsa ya da uygunluğundan emin değilseniz önce bir uzmana danışın