◎ Bahasa Melayu

Regangan betis selepas bersenam Pemasa

regangan selepas bersenam NHS: kaki depan dibengkokkan sedikit, kaki belakang lurus dengan tumit di lantai; pegang dinding jika perlu; julat asal 15–20 saat; menggunakan had bawah; berhenti jika tidak selesa

Mula apabila bersediaSumber disemak

Regangan betis selepas bersenam

mula setelah berada dalam kedudukan regangan yang selesa

regangan selepas bersenam NHS: kaki depan dibengkokkan sedikit, kaki belakang lurus dengan tumit di lantai; pegang dinding jika perlu; julat asal 15–20 saat; menggunakan had bawah; berhenti jika tidak selesa

00:15minit · saat

Biarkan halaman terbuka dan bunyi peranti dihidupkan. Penggera mungkin terhenti di latar belakang atau apabila skrin dikunci.

Pemasa harian

300 pratetap
Asas tempoh dan panduan penggunaan

Pratetap ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti syarat bahan dan titik mula pengiraan masa.

NHS：How to stretch after exercising

Apabila masa tamat: lepaskan perlahan; bagi gerakan sebelah badan, ulang di sisi lain; bukan pelan rawatan kesakitan

Masa adalah panduan sahaja. Saiz, suhu awal, kuantiti dan haba mempengaruhi masakan. Penggera tidak bermakna makanan sudah masak dengan selamat; periksa tahap kemasakan dan teruskan pemanasan jika perlu. Sesuaikan pergerakan dan rehat dengan kemampuan.

Sumber disemak: 3–4 Oktober 2026

Cara penggunaan

regangan selepas bersenam NHS: kaki depan dibengkokkan sedikit, kaki belakang lurus dengan tumit di lantai; pegang dinding jika perlu; julat asal 15–20 saat; menggunakan had bawah; berhenti jika tidak selesa

  1. Pastikan pratetap sesuai dengan aktiviti dan syaratnya.
  2. mula setelah berada dalam kedudukan regangan yang selesa Pada titik mula yang dinyatakan, tekan Mula.
  3. lepaskan perlahan; bagi gerakan sebelah badan, ulang di sisi lain; bukan pelan rawatan kesakitan

Pemasa berkaitan