◎ Українська

Розтягнення литок після тренування Таймер

Розтягнення NHS після тренування: Передню ногу злегка зігніть, задню випряміть, залишивши п’яту на підлозі; за потреби спирайтеся на стіну. Вихідний діапазон 15–20 с, вибрано нижню межу; зупиніться за дискомфорту.

Почніть, коли будете готовіДжерело перевірено

Розтягнення литок після тренування

Почніть, коли займете комфортне положення розтягнення.

Розтягнення NHS після тренування: Передню ногу злегка зігніть, задню випряміть, залишивши п’яту на підлозі; за потреби спирайтеся на стіну. Вихідний діапазон 15–20 с, вибрано нижню межу; зупиніться за дискомфорту.

00:15хвилини · секунди

Залиште сторінку відкритою та ввімкніть звук. У фоновому режимі або на заблокованому екрані сигнал може не пролунати.

Таймери на щодень

300 налаштувань
Обґрунтування часу та поради

Це налаштування спирається на наведені джерела. Дотримуйтеся умов щодо інгредієнтів і початку відліку.

NHS：How to stretch after exercising

Після сигналу: Розслабляйтеся повільно; однобічні вправи повторіть з іншого боку; це не схема лікування болю.

Час наведено як орієнтир. Розмір, початкова температура, кількість продуктів і нагрівання впливають на приготування. Сигнал не гарантує безпечної готовності: перевірте продукти й за потреби продовжуйте нагрівання. Добирайте рух і відпочинок за своїми можливостями.

Джерела перевірено: 3–4 жовтня 2026 року

Як користуватися

Розтягнення NHS після тренування: Передню ногу злегка зігніть, задню випряміть, залишивши п’яту на підлозі; за потреби спирайтеся на стіну. Вихідний діапазон 15–20 с, вибрано нижню межу; зупиніться за дискомфорту.

  1. Перевірте, чи підходить налаштування до заняття та умов.
  2. Почніть, коли займете комфортне положення розтягнення. У вказаний момент початку натисніть «Почати».
  3. Розслабляйтеся повільно; однобічні вправи повторіть з іншого боку; це не схема лікування болю.

Пов’язані таймери