◎ Türkçe

Isınma · sırayla diz kaldırma Zamanlayıcı

NHS ısınma hareketini izleyin; Dik durup dizlerinizi sırayla kaldırın; Hedef 30 saniyede 30 tekrar; Kendi kapasitenize göre ayarlayın; Rahatsızlık olursa durun

Hazır olduğunda başlaKaynak kontrol edildi

Isınma · sırayla diz kaldırma

Duruşunuz dengeli olduğunda ve harekete başladığınızda süreyi başlatın

NHS ısınma hareketini izleyin; Dik durup dizlerinizi sırayla kaldırın; Hedef 30 saniyede 30 tekrar; Kendi kapasitenize göre ayarlayın; Rahatsızlık olursa durun

00:30dakika · saniye

Sayfayı açık ve cihaz sesini açık tutun. Arka planda veya ekran kilitliyken alarm durabilir.

Günlük zamanlayıcılar

300 hazır ayar
Sürelerin dayanağı ve kullanım notları

Bu hazır ayar aşağıdaki kaynaklara dayanır. Malzeme koşullarına ve sayımın başlangıç noktasına uyun.

NHS：How to warm up before exercising

Süre sonunda: Hareketleri yavaşlatın; Gerektiğinde dinlenin; Tamamlanması zorunlu bir tıbbi standart değildir

Süreler yol göstericidir. Boyut, başlangıç sıcaklığı, miktar ve ısı pişirmeyi etkiler. Alarm, yemeğin güvenle piştiği anlamına gelmez; pişme durumunu kontrol edin ve gerekirse ısıtmaya devam edin. Hareket ve dinlenmeyi kapasitenize göre uyarlayın.

Kaynak kontrol tarihi: 3–4 Ekim 2026

Nasıl kullanılır

NHS ısınma hareketini izleyin; Dik durup dizlerinizi sırayla kaldırın; Hedef 30 saniyede 30 tekrar; Kendi kapasitenize göre ayarlayın; Rahatsızlık olursa durun

  1. Hazır ayarın etkinliğinize ve koşullarına uygun olduğunu kontrol edin.
  2. Duruşunuz dengeli olduğunda ve harekete başladığınızda süreyi başlatın Belirtilen başlangıç noktasında Başlat’a basın.
  3. Hareketleri yavaşlatın; Gerektiğinde dinlenin; Tamamlanması zorunlu bir tıbbi standart değildir

İlgili zamanlayıcılar