◎ Čeština

Zahřátí: střídavé zvedání kolen Časovač

zahřívací cvik podle NHS; stůjte vzpřímeně a střídavě zvedejte kolena; cíl: 30 opakování za 30 sekund; přizpůsobte svým možnostem; při nepohodlí přestaňte

Začněte, až budete připraveniZdroj zkontrolován

Zahřátí: střídavé zvedání kolen

spusťte ve stabilní poloze při začátku pohybu

zahřívací cvik podle NHS; stůjte vzpřímeně a střídavě zvedejte kolena; cíl: 30 opakování za 30 sekund; přizpůsobte svým možnostem; při nepohodlí přestaňte

00:30minuty · sekundy

Nechte stránku otevřenou a zvuk zařízení zapnutý. Na pozadí nebo při zamčené obrazovce může být zvonění pozastaveno.

Každodenní časovače

300 předvoleb
Podklady pro časy a pokyny

Tato předvolba vychází z uvedených zdrojů. Dodržujte podmínky pro suroviny a začátek odpočítávání.

NHS：How to warm up before exercising

Po uplynutí času: zpomalte pohyb; odpočívejte podle potřeby; nejde o povinný zdravotní standard

Časy jsou orientační. Velikost, počáteční teplota, množství a ohřev ovlivňují vaření. Zazvonění neznamená bezpečné provaření: zkontrolujte hotovost a případně dál zahřívejte. Pohyb a odpočinek přizpůsobte svým možnostem.

Zdroje zkontrolovány: 3–4. října 2026

Jak používat

zahřívací cvik podle NHS; stůjte vzpřímeně a střídavě zvedejte kolena; cíl: 30 opakování za 30 sekund; přizpůsobte svým možnostem; při nepohodlí přestaňte

  1. Ověřte, že předvolba odpovídá činnosti a podmínkám.
  2. spusťte ve stabilní poloze při začátku pohybu V uvedeném počátečním bodě stiskněte Spustit.
  3. zpomalte pohyb; odpočívejte podle potřeby; nejde o povinný zdravotní standard

Související časovače