◎ Українська

Розминка · почергове піднімання колін Таймер

Розминка NHS: стійте прямо й почергово піднімайте коліна, орієнтир 30 разів/30 с; підлаштовуйте під свої можливості й зупиніться за дискомфорту.

Почніть, коли будете готовіДжерело перевірено

Розминка · почергове піднімання колін

Почніть відлік, коли займете стійке положення й почнете рухатися.

Розминка NHS: стійте прямо й почергово піднімайте коліна, орієнтир 30 разів/30 с; підлаштовуйте під свої можливості й зупиніться за дискомфорту.

00:30хвилини · секунди

Залиште сторінку відкритою та ввімкніть звук. У фоновому режимі або на заблокованому екрані сигнал може не пролунати.

Таймери на щодень

300 налаштувань
Обґрунтування часу та поради

Це налаштування спирається на наведені джерела. Дотримуйтеся умов щодо інгредієнтів і початку відліку.

NHS：How to warm up before exercising

Після сигналу: Уповільніться та відпочиньте за потреби; це не обов’язковий медичний норматив.

Час наведено як орієнтир. Розмір, початкова температура, кількість продуктів і нагрівання впливають на приготування. Сигнал не гарантує безпечної готовності: перевірте продукти й за потреби продовжуйте нагрівання. Добирайте рух і відпочинок за своїми можливостями.

Джерела перевірено: 3–4 жовтня 2026 року

Як користуватися

Розминка NHS: стійте прямо й почергово піднімайте коліна, орієнтир 30 разів/30 с; підлаштовуйте під свої можливості й зупиніться за дискомфорту.

  1. Перевірте, чи підходить налаштування до заняття та умов.
  2. Почніть відлік, коли займете стійке положення й почнете рухатися. У вказаний момент початку натисніть «Почати».
  3. Уповільніться та відпочиньте за потреби; це не обов’язковий медичний норматив.

Пов’язані таймери