◎ Filipino

Pag-unat ng likod ng hita pagkatapos mag-ehersisyo Timer

Pag-unat pagkatapos mag-ehersisyo ayon sa NHS: humiga nang patihaya; Baluktutin ang isang tuhod at itapak ang paa sa sahig; Itaas ang kabilang binti; Suportahan ng dalawang kamay sa ilalim ng tuhod at marahang hilahin; Orihinal na saklaw: 15–20 segundo; Gamitin ang pinakamaikling oras sa saklaw; Huminto kung may hindi magandang pakiramdam

Simulan kapag handa ka naNasuri ang pinagmulan

Pag-unat ng likod ng hita pagkatapos mag-ehersisyo

Magsimula kapag nasa komportableng posisyon ng pag-unat

Pag-unat pagkatapos mag-ehersisyo ayon sa NHS: humiga nang patihaya; Baluktutin ang isang tuhod at itapak ang paa sa sahig; Itaas ang kabilang binti; Suportahan ng dalawang kamay sa ilalim ng tuhod at marahang hilahin; Orihinal na saklaw: 15–20 segundo; Gamitin ang pinakamaikling oras sa saklaw; Huminto kung may hindi magandang pakiramdam

00:15minuto · segundo

Panatilihing bukas ang pahina at naka-on ang tunog. Maaaring huminto ang alarma kapag nasa background o naka-lock ang screen.

Mga timer sa araw-araw

300 preset
Batayan ng oras at gabay sa paggamit

Batay ang preset na ito sa mga sanggunian sa ibaba. Sundin ang kondisyon ng mga sangkap at kung kailan sisimulan ang oras.

NHS：How to stretch after exercising

Kapag tapos na ang oras: Dahan-dahang magluwag; Sa galaw na isang panig, ulitin sa kabilang panig; Hindi ito paggamot sa pananakit

Gabay lamang ang mga oras. Nakaaapekto ang laki, panimulang temperatura, dami at init sa pagluluto. Ang alarma ay hindi garantiya na ligtas nang luto ang pagkain; suriin ang pagkakaluto at ituloy ang pag-init kung kailangan. Iangkop ang paggalaw at pahinga sa iyong kakayahan.

Nasuri ang mga sanggunian: 3–4 Oktubre 2026

Paano gamitin

Pag-unat pagkatapos mag-ehersisyo ayon sa NHS: humiga nang patihaya; Baluktutin ang isang tuhod at itapak ang paa sa sahig; Itaas ang kabilang binti; Suportahan ng dalawang kamay sa ilalim ng tuhod at marahang hilahin; Orihinal na saklaw: 15–20 segundo; Gamitin ang pinakamaikling oras sa saklaw; Huminto kung may hindi magandang pakiramdam

  1. Tiyaking angkop ang preset sa gawain at mga kondisyon.
  2. Magsimula kapag nasa komportableng posisyon ng pag-unat Sa nakasaad na simula, pindutin ang Simulan.
  3. Dahan-dahang magluwag; Sa galaw na isang panig, ulitin sa kabilang panig; Hindi ito paggamot sa pananakit

Mga kaugnay na timer