◎ Ελληνικά

Διάταση οπίσθιων μηριαίων μετά την άσκηση Χρονόμετρο

Διάταση μετά την άσκηση από το NHS: ξαπλώστε ανάσκελα; Λυγίστε το ένα γόνατο με το πέλμα στο πάτωμα; Σηκώστε το άλλο πόδι; Κρατήστε με τα δύο χέρια κάτω από το γόνατο και τραβήξτε απαλά; Αρχικό εύρος 15–20 δευτερόλεπτα; Επιλέγεται το κατώτερο όριο; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση

Ξεκινήστε όταν είστε έτοιμοιΗ πηγή ελέγχθηκε

Διάταση οπίσθιων μηριαίων μετά την άσκηση

Ξεκινήστε όταν μπείτε σε άνετη θέση διάτασης

Διάταση μετά την άσκηση από το NHS: ξαπλώστε ανάσκελα; Λυγίστε το ένα γόνατο με το πέλμα στο πάτωμα; Σηκώστε το άλλο πόδι; Κρατήστε με τα δύο χέρια κάτω από το γόνατο και τραβήξτε απαλά; Αρχικό εύρος 15–20 δευτερόλεπτα; Επιλέγεται το κατώτερο όριο; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση

00:15λεπτά · δευτερόλεπτα

Κρατήστε τη σελίδα ανοιχτή και τον ήχο ενεργό. Στο παρασκήνιο ή με κλειδωμένη οθόνη η ειδοποίηση μπορεί να σταματήσει.

Καθημερινά χρονόμετρα

300 προεπιλογές
Βάση των χρόνων και οδηγίες

Αυτή η προεπιλογή βασίζεται στις παρακάτω πηγές. Τηρήστε τις συνθήκες των υλικών και το σημείο έναρξης.

NHS：How to stretch after exercising

Στο τέλος του χρόνου: Χαλαρώστε αργά; Στις μονόπλευρες κινήσεις, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά; Δεν είναι θεραπευτικό πρόγραμμα για πόνο

Οι χρόνοι είναι ενδεικτικοί. Μέγεθος, αρχική θερμοκρασία, ποσότητα και ένταση θερμότητας επηρεάζουν το μαγείρεμα. Η ειδοποίηση δεν εγγυάται ασφαλές ψήσιμο: ελέγξτε και συνεχίστε τη θέρμανση αν χρειάζεται. Προσαρμόστε κίνηση και ξεκούραση στις δυνατότητές σας.

Έλεγχος πηγών: 3–4 Οκτωβρίου 2026

Τρόπος χρήσης

Διάταση μετά την άσκηση από το NHS: ξαπλώστε ανάσκελα; Λυγίστε το ένα γόνατο με το πέλμα στο πάτωμα; Σηκώστε το άλλο πόδι; Κρατήστε με τα δύο χέρια κάτω από το γόνατο και τραβήξτε απαλά; Αρχικό εύρος 15–20 δευτερόλεπτα; Επιλέγεται το κατώτερο όριο; Σταματήστε αν νιώσετε ενόχληση

  1. Ελέγξτε ότι η προεπιλογή ταιριάζει στη δραστηριότητα και τις συνθήκες.
  2. Ξεκινήστε όταν μπείτε σε άνετη θέση διάτασης Στο αναφερόμενο σημείο εκκίνησης, πατήστε Έναρξη.
  3. Χαλαρώστε αργά; Στις μονόπλευρες κινήσεις, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά; Δεν είναι θεραπευτικό πρόγραμμα για πόνο

Σχετικά χρονόμετρα