◎ Filipino

Pag-unat ng tagiliran ng leeg · Isang panig Timer

Ehersisyo sa pagkalambot ng NHS: umupo nang tuwid; Marahang idiin ng isang kamay ang kabilang balikat; Dahan-dahang ikiling ang ulo sa kabilang panig; 3 ulit sa bawat panig; Huminto kung may hindi magandang pakiramdam

Simulan kapag handa ka naNasuri ang pinagmulan

Pag-unat ng tagiliran ng leeg · Isang panig

Magsimula kapag nasa komportableng posisyon ng pag-unat

Ehersisyo sa pagkalambot ng NHS: umupo nang tuwid; Marahang idiin ng isang kamay ang kabilang balikat; Dahan-dahang ikiling ang ulo sa kabilang panig; 3 ulit sa bawat panig; Huminto kung may hindi magandang pakiramdam

00:05minuto · segundo

Panatilihing bukas ang pahina at naka-on ang tunog. Maaaring huminto ang alarma kapag nasa background o naka-lock ang screen.

Mga timer sa araw-araw

300 preset
Batayan ng oras at gabay sa paggamit

Batay ang preset na ito sa mga sanggunian sa ibaba. Sundin ang kondisyon ng mga sangkap at kung kailan sisimulan ang oras.

NHS：Flexibility exercises

Kapag tapos na ang oras: Dahan-dahang bumalik sa gitna; Kumonsulta muna sa propesyonal kung may pinsala, karamdaman, o pag-aalinlangan kung angkop

Gabay lamang ang mga oras. Nakaaapekto ang laki, panimulang temperatura, dami at init sa pagluluto. Ang alarma ay hindi garantiya na ligtas nang luto ang pagkain; suriin ang pagkakaluto at ituloy ang pag-init kung kailangan. Iangkop ang paggalaw at pahinga sa iyong kakayahan.

Nasuri ang mga sanggunian: 3–4 Oktubre 2026

Paano gamitin

Ehersisyo sa pagkalambot ng NHS: umupo nang tuwid; Marahang idiin ng isang kamay ang kabilang balikat; Dahan-dahang ikiling ang ulo sa kabilang panig; 3 ulit sa bawat panig; Huminto kung may hindi magandang pakiramdam

  1. Tiyaking angkop ang preset sa gawain at mga kondisyon.
  2. Magsimula kapag nasa komportableng posisyon ng pag-unat Sa nakasaad na simula, pindutin ang Simulan.
  3. Dahan-dahang bumalik sa gitna; Kumonsulta muna sa propesyonal kung may pinsala, karamdaman, o pag-aalinlangan kung angkop

Mga kaugnay na timer