تمدد خلف الفخذ بعد التمرين مؤقت
تمدد بعد التمرين من NHS: استلقِ على الظهر؛ اثنِ إحدى الساقين مع وضع القدم على الأرض؛ ارفع الساق الأخرى؛ اسند أسفل الركبة باليدين واسحب برفق؛ المدى الأصلي 15–20 ثانية؛ تُستخدم المدة الدنيا؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
تمدد خلف الفخذ بعد التمرين
ابدأ عند الوصول إلى وضع تمدد مريح
تمدد بعد التمرين من NHS: استلقِ على الظهر؛ اثنِ إحدى الساقين مع وضع القدم على الأرض؛ ارفع الساق الأخرى؛ اسند أسفل الركبة باليدين واسحب برفق؛ المدى الأصلي 15–20 ثانية؛ تُستخدم المدة الدنيا؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
أبقِ الصفحة مفتوحة وصوت الجهاز مفعّلًا. قد يتوقف التنبيه في الخلفية أو عند قفل الشاشة.
مؤقتات يومية
300 إعداداتلا توجد نتائج. جرّب كلمة أخرى.
أساس المدة وإرشادات الاستخدام
يعتمد هذا الإعداد على المصادر أدناه. التزم بشروط المكونات ووقت بدء العد.
NHS：How to stretch after exercisingعند انتهاء الوقت: أرخِ التمدد ببطء؛ كرر على الجانب الآخر في التمارين أحادية الجانب؛ ليس برنامجًا لعلاج الألم
الأوقات إرشادية. يتأثر الطهي بحجم المكونات وحرارتها الأولية وكميتها وشدة الحرارة. انتهاء المؤقت لا يعني أن الطعام نضج بأمان؛ تحقق من النضج واستمر في التسخين عند الحاجة. اجعل الحركة والراحة مناسبتيْن لقدرتك.
تاريخ التحقق من المصادر: 3–4 أكتوبر 2026
طريقة الاستخدام
تمدد بعد التمرين من NHS: استلقِ على الظهر؛ اثنِ إحدى الساقين مع وضع القدم على الأرض؛ ارفع الساق الأخرى؛ اسند أسفل الركبة باليدين واسحب برفق؛ المدى الأصلي 15–20 ثانية؛ تُستخدم المدة الدنيا؛ توقف عند الشعور بعدم الراحة
- تأكد أن الإعداد يناسب نشاطك وظروفه.
- ابدأ عند الوصول إلى وضع تمدد مريح عند نقطة البدء المذكورة، اضغط ابدأ.
- أرخِ التمدد ببطء؛ كرر على الجانب الآخر في التمارين أحادية الجانب؛ ليس برنامجًا لعلاج الألم