מתיחת ירך אחורית לאחר אימון טיימר
מתיחה לאחר אימון של NHS: לשכב על הגב; לכופף ברך אחת עם כף הרגל על הרצפה; להרים את הרגל השנייה; לאחוז בשתי הידיים מתחת לברך ולמשוך בעדינות; הטווח המקורי: 15–20 שניות; נבחר הגבול התחתון; לעצור במקרה של אי־נוחות
מתיחת ירך אחורית לאחר אימון
להתחיל בתנוחת מתיחה נוחה
מתיחה לאחר אימון של NHS: לשכב על הגב; לכופף ברך אחת עם כף הרגל על הרצפה; להרים את הרגל השנייה; לאחוז בשתי הידיים מתחת לברך ולמשוך בעדינות; הטווח המקורי: 15–20 שניות; נבחר הגבול התחתון; לעצור במקרה של אי־נוחות
השאירו את הדף פתוח ואת צליל המכשיר פעיל. ברקע או כשהמסך נעול, הצלצול עלול להיעצר.
טיימרים שימושיים
300 הגדרותלא נמצאו תוצאות. נסו מילה אחרת.
הבסיס לזמנים והנחיות שימוש
ההגדרה מבוססת על המקורות שלהלן. יש לפעול לפי תנאי המרכיבים ונקודת תחילת המדידה.
NHS：How to stretch after exercisingבסיום הזמן: לשחרר לאט; בתרגיל חד־צדדי לחזור בצד השני; זו אינה תוכנית לטיפול בכאב
הזמנים הם להכוונה בלבד. הגודל, הטמפרטורה ההתחלתית, הכמות ועוצמת החום משפיעים על הבישול. הצלצול אינו מבטיח שהמזון מבושל בבטחה: בדקו מוכנות והמשיכו בחימום במידת הצורך. התאימו תנועה ומנוחה ליכולתכם.
המקורות נבדקו: 3–4 באוקטובר 2026
אופן השימוש
מתיחה לאחר אימון של NHS: לשכב על הגב; לכופף ברך אחת עם כף הרגל על הרצפה; להרים את הרגל השנייה; לאחוז בשתי הידיים מתחת לברך ולמשוך בעדינות; הטווח המקורי: 15–20 שניות; נבחר הגבול התחתון; לעצור במקרה של אי־נוחות
- בדקו שההגדרה מתאימה לפעילות ולתנאים שלכם.
- להתחיל בתנוחת מתיחה נוחה בנקודת ההתחלה המצוינת, לחצו על התחלה.
- לשחרר לאט; בתרגיל חד־צדדי לחזור בצד השני; זו אינה תוכנית לטיפול בכאב