Peregangan paha belakang setelah olahraga Pengatur waktu
peregangan setelah olahraga NHS: berbaring telentang; tekuk satu lutut dengan kaki menapak di lantai; angkat kaki lainnya; sangga di bawah lutut dengan kedua tangan dan tarik lembut; rentang asli 15–20 detik; menggunakan batas bawah; hentikan jika tidak nyaman
Peregangan paha belakang setelah olahraga
mulai setelah berada dalam posisi peregangan yang nyaman
peregangan setelah olahraga NHS: berbaring telentang; tekuk satu lutut dengan kaki menapak di lantai; angkat kaki lainnya; sangga di bawah lutut dengan kedua tangan dan tarik lembut; rentang asli 15–20 detik; menggunakan batas bawah; hentikan jika tidak nyaman
Biarkan halaman terbuka dan suara perangkat aktif. Tab latar belakang atau layar terkunci dapat menghentikan alarm.
Pengatur waktu harian
300 prasetelTidak ada hasil. Coba kata lain.
Dasar durasi dan petunjuk penggunaan
Prasetel ini berdasarkan sumber di bawah. Ikuti kondisi bahan dan titik mulai penghitungan.
NHS：How to stretch after exercisingSaat waktu habis: lepaskan perlahan; untuk gerakan satu sisi, ulangi pada sisi lainnya; bukan rencana pengobatan nyeri
Waktu hanya panduan. Ukuran, suhu awal, jumlah bahan dan panas memengaruhi masakan. Alarm tidak berarti makanan sudah matang dengan aman; periksa kematangan dan lanjutkan pemanasan bila perlu. Sesuaikan gerakan dan istirahat dengan kemampuan.
Sumber diperiksa: 3–4 Oktober 2026
Cara menggunakan
peregangan setelah olahraga NHS: berbaring telentang; tekuk satu lutut dengan kaki menapak di lantai; angkat kaki lainnya; sangga di bawah lutut dengan kedua tangan dan tarik lembut; rentang asli 15–20 detik; menggunakan batas bawah; hentikan jika tidak nyaman
- Pastikan prasetel sesuai kegiatan dan kondisinya.
- mulai setelah berada dalam posisi peregangan yang nyaman Pada titik mulai yang disebutkan, tekan Mulai.
- lepaskan perlahan; untuk gerakan satu sisi, ulangi pada sisi lainnya; bukan rencana pengobatan nyeri