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Hintere Oberschenkel dehnen Timer

NHS-Dehnung nach dem Training: in Rückenlage ein Bein angewinkelt aufstellen, das andere anheben und mit beiden Händen unterhalb des Knies sanft heranziehen; ursprünglicher Bereich 15–20 Sekunden, hier die Untergrenze; bei Beschwerden aufhören.

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Hintere Oberschenkel dehnen

Beim Einnehmen der angenehmen Dehnposition starten.

NHS-Dehnung nach dem Training: in Rückenlage ein Bein angewinkelt aufstellen, das andere anheben und mit beiden Händen unterhalb des Knies sanft heranziehen; ursprünglicher Bereich 15–20 Sekunden, hier die Untergrenze; bei Beschwerden aufhören.

00:15Minuten · Sekunden

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Alltagstimer

300 Vorlagen
Zeitgrundlage und Hinweise

Diese Vorlage basiert auf den folgenden Quellen. Beachte die Zutatenbedingungen und den angegebenen Startzeitpunkt.

NHS：How to stretch after exercising

Nach Ablauf: Langsam lösen; einseitige Übungen auf der anderen Seite wiederholen; dies ist kein Behandlungsplan gegen Schmerzen.

Die Zeiten dienen der Orientierung. Größe, Ausgangstemperatur, Menge und Hitze beeinflussen das Garen. Ein Alarm bedeutet nicht, dass Lebensmittel sicher durchgegart sind: Prüfe den Garzustand und erhitze bei Bedarf weiter. Passe Bewegung und Ruhe an deine Möglichkeiten an.

Quellen geprüft: 3–4. Oktober 2026

Anleitung

NHS-Dehnung nach dem Training: in Rückenlage ein Bein angewinkelt aufstellen, das andere anheben und mit beiden Händen unterhalb des Knies sanft heranziehen; ursprünglicher Bereich 15–20 Sekunden, hier die Untergrenze; bei Beschwerden aufhören.

  1. Prüfe, ob die Vorlage zu deiner Tätigkeit und den Bedingungen passt.
  2. Beim Einnehmen der angenehmen Dehnposition starten. Drücke am angegebenen Startzeitpunkt auf Starten.
  3. Langsam lösen; einseitige Übungen auf der anderen Seite wiederholen; dies ist kein Behandlungsplan gegen Schmerzen.

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