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Estiramiento de la parte posterior del muslo después del ejercicio Temporizador

Estiramiento posterior al ejercicio del NHS: tumbarse boca arriba, doblar una pierna con el pie en el suelo y elevar la otra; sujetar por debajo de la rodilla con ambas manos y tirar suavemente; intervalo original de 15–20 segundos, se usa el mínimo; detenerse si hay molestias

Empieza cuando estés listoFuente revisada

Estiramiento de la parte posterior del muslo después del ejercicio

Iniciar al adoptar una postura de estiramiento cómoda

Estiramiento posterior al ejercicio del NHS: tumbarse boca arriba, doblar una pierna con el pie en el suelo y elevar la otra; sujetar por debajo de la rodilla con ambas manos y tirar suavemente; intervalo original de 15–20 segundos, se usa el mínimo; detenerse si hay molestias

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Criterios de tiempo y consejos de uso

Este preajuste se basa en las fuentes indicadas. Respeta las condiciones de los ingredientes y del inicio del tiempo.

NHS：How to stretch after exercising

Al terminar: Relajar lentamente; en ejercicios de un solo lado, repetir del otro lado; no es un tratamiento para el dolor

Los tiempos son orientativos. El tamaño, la temperatura inicial, la cantidad y el fuego afectan a la cocción. La alarma no garantiza una cocción segura: comprueba el punto y sigue cocinando si hace falta. Adapta el movimiento y el descanso a tus posibilidades.

Fuentes revisadas: 3–4 de octubre de 2026

Cómo usarlo

Estiramiento posterior al ejercicio del NHS: tumbarse boca arriba, doblar una pierna con el pie en el suelo y elevar la otra; sujetar por debajo de la rodilla con ambas manos y tirar suavemente; intervalo original de 15–20 segundos, se usa el mínimo; detenerse si hay molestias

  1. Comprueba que el preajuste coincide con tu actividad y sus condiciones.
  2. Iniciar al adoptar una postura de estiramiento cómoda Pulsa Iniciar en el momento de inicio indicado.
  3. Relajar lentamente; en ejercicios de un solo lado, repetir del otro lado; no es un tratamiento para el dolor

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