運動後の太もも裏のストレッチ タイマー
NHSの運動後ストレッチ：あおむけになる、片脚の膝を曲げ、足を床に付ける、もう片方の脚を上げる、膝の下を両手で支えて軽く引く、元の範囲は15–20秒、範囲の下限を採用、違和感があれば中止する
準備ができたら開始出典確認済み
運動後の太もも裏のストレッチ
無理のないストレッチ姿勢になったら開始
NHSの運動後ストレッチ：あおむけになる、片脚の膝を曲げ、足を床に付ける、もう片方の脚を上げる、膝の下を両手で支えて軽く引く、元の範囲は15–20秒、範囲の下限を採用、違和感があれば中止する
00:15分 · 秒
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よく使うタイマー
300 件ウォームアップ・その場で足踏み3 分ウォームアップ・交互にかかとを前へ1 分ウォームアップ・交互に膝上げ0 分 30 秒首をゆっくり横に向ける・片側0 分 5 秒首の側面のストレッチ・片側0 分 5 秒立位で横に曲げる・片側0 分 2 秒
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時間の根拠と使用上の注意
このプリセットは以下の出典を参考にしています。食材の条件と計測開始のタイミングを守ってください。
NHS：How to stretch after exercising終了後： ゆっくり力を抜く、片側の動作は左右を替えて繰り返す、痛みの治療プログラムではありません
時間は目安です。食材の大きさ、初期温度、量、火力により加熱時間は変わります。時間終了は安全に火が通ったことを意味しません。加熱状態を確認し、必要なら追加加熱してください。運動や休息は無理のない範囲で行ってください。
出典確認日：2026年10月3–4日
使い方
NHSの運動後ストレッチ：あおむけになる、片脚の膝を曲げ、足を床に付ける、もう片方の脚を上げる、膝の下を両手で支えて軽く引く、元の範囲は15–20秒、範囲の下限を採用、違和感があれば中止する
- プリセットが活動内容と条件に合っているか確認してください。
- 無理のないストレッチ姿勢になったら開始 記載の開始タイミングで「開始」を押してください。
- ゆっくり力を抜く、片側の動作は左右を替えて繰り返す、痛みの治療プログラムではありません