ยืนเอียงตัวด้านข้าง · ข้างเดียว ตัวจับเวลา
ท่ายืดหยุ่น NHS: แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก; เลื่อนมือลงตามข้างลำตัวในระยะที่สบาย; ข้างละ 3 ครั้ง; หยุดหากไม่สบายตัว
ยืนเอียงตัวด้านข้าง · ข้างเดียว
เริ่มเมื่ออยู่ในท่ายืดที่สบาย
ท่ายืดหยุ่น NHS: แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก; เลื่อนมือลงตามข้างลำตัวในระยะที่สบาย; ข้างละ 3 ครั้ง; หยุดหากไม่สบายตัว
เปิดหน้านี้ไว้และเปิดเสียงอุปกรณ์ เสียงเตือนอาจหยุดเมื่ออยู่เบื้องหลังหรือล็อกหน้าจอ
ตัวจับเวลาที่ใช้บ่อย
300 รายการไม่พบผลลัพธ์ ลองใช้คำอื่น
ที่มาของระยะเวลาและข้อแนะนำ
ค่าที่ตั้งไว้นี้อ้างอิงแหล่งข้อมูลด้านล่าง โปรดทำตามเงื่อนไขของวัตถุดิบและจุดเริ่มจับเวลา
NHS：Flexibility exercisesเมื่อหมดเวลา: ค่อย ๆ กลับตรง; หากมีอาการบาดเจ็บ โรค หรือไม่แน่ใจว่าเหมาะสม ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
เวลาเป็นเพียงแนวทาง ขนาด อุณหภูมิเริ่มต้น ปริมาณวัตถุดิบ และความร้อนมีผลต่อการปรุง เสียงเตือนไม่ได้หมายความว่าอาหารสุกปลอดภัยแล้ว โปรดตรวจความสุกและปรุงต่อหากจำเป็น ปรับการเคลื่อนไหวและการพักตามกำลัง
ตรวจสอบแหล่งข้อมูล: 3–4 ตุลาคม 2026
วิธีใช้งาน
ท่ายืดหยุ่น NHS: แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก; เลื่อนมือลงตามข้างลำตัวในระยะที่สบาย; ข้างละ 3 ครั้ง; หยุดหากไม่สบายตัว
- ตรวจสอบว่าค่าที่ตั้งไว้ตรงกับกิจกรรมและเงื่อนไขของคุณ
- เริ่มเมื่ออยู่ในท่ายืดที่สบาย เมื่อถึงจุดเริ่มที่ระบุ ให้กดเริ่ม
- ค่อย ๆ กลับตรง; หากมีอาการบาดเจ็บ โรค หรือไม่แน่ใจว่าเหมาะสม ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน