อุ่นเครื่อง · ยกเข่าสลับข้าง ตัวจับเวลา
ตามท่าอุ่นเครื่องของ NHS; ยืนตรงแล้วยกเข่าสลับข้าง; เป้าหมาย 30 ครั้ง/30 วินาที; ปรับตามความสามารถ; หยุดหากไม่สบายตัว
อุ่นเครื่อง · ยกเข่าสลับข้าง
เริ่มจับเวลาเมื่อท่าทางมั่นคงและเริ่มเคลื่อนไหว
ตามท่าอุ่นเครื่องของ NHS; ยืนตรงแล้วยกเข่าสลับข้าง; เป้าหมาย 30 ครั้ง/30 วินาที; ปรับตามความสามารถ; หยุดหากไม่สบายตัว
เปิดหน้านี้ไว้และเปิดเสียงอุปกรณ์ เสียงเตือนอาจหยุดเมื่ออยู่เบื้องหลังหรือล็อกหน้าจอ
ตัวจับเวลาที่ใช้บ่อย
300 รายการไม่พบผลลัพธ์ ลองใช้คำอื่น
ที่มาของระยะเวลาและข้อแนะนำ
ค่าที่ตั้งไว้นี้อ้างอิงแหล่งข้อมูลด้านล่าง โปรดทำตามเงื่อนไขของวัตถุดิบและจุดเริ่มจับเวลา
NHS：How to warm up before exercisingเมื่อหมดเวลา: ผ่อนการเคลื่อนไหวให้ช้าลง; พักตามต้องการ; ไม่ใช่เกณฑ์ทางการแพทย์ที่ต้องทำให้ครบ
เวลาเป็นเพียงแนวทาง ขนาด อุณหภูมิเริ่มต้น ปริมาณวัตถุดิบ และความร้อนมีผลต่อการปรุง เสียงเตือนไม่ได้หมายความว่าอาหารสุกปลอดภัยแล้ว โปรดตรวจความสุกและปรุงต่อหากจำเป็น ปรับการเคลื่อนไหวและการพักตามกำลัง
ตรวจสอบแหล่งข้อมูล: 3–4 ตุลาคม 2026
วิธีใช้งาน
ตามท่าอุ่นเครื่องของ NHS; ยืนตรงแล้วยกเข่าสลับข้าง; เป้าหมาย 30 ครั้ง/30 วินาที; ปรับตามความสามารถ; หยุดหากไม่สบายตัว
- ตรวจสอบว่าค่าที่ตั้งไว้ตรงกับกิจกรรมและเงื่อนไขของคุณ
- เริ่มจับเวลาเมื่อท่าทางมั่นคงและเริ่มเคลื่อนไหว เมื่อถึงจุดเริ่มที่ระบุ ให้กดเริ่ม
- ผ่อนการเคลื่อนไหวให้ช้าลง; พักตามต้องการ; ไม่ใช่เกณฑ์ทางการแพทย์ที่ต้องทำให้ครบ