Egzersiz sonrası kalça esnetme Zamanlayıcı
NHS egzersiz sonrası esneme: sırtüstü yatın; Bir bacağınızı diğer uyluğun üzerine çapraz koyun; İki elinizle diğer uyluğun arkasını tutup nazikçe çekin; Kaynak aralık 15–20 saniye; Alt sınır kullanılır; Rahatsızlık olursa durun
Egzersiz sonrası kalça esnetme
Rahat bir esneme konumuna gelince başlatın
NHS egzersiz sonrası esneme: sırtüstü yatın; Bir bacağınızı diğer uyluğun üzerine çapraz koyun; İki elinizle diğer uyluğun arkasını tutup nazikçe çekin; Kaynak aralık 15–20 saniye; Alt sınır kullanılır; Rahatsızlık olursa durun
Sayfayı açık ve cihaz sesini açık tutun. Arka planda veya ekran kilitliyken alarm durabilir.
Günlük zamanlayıcılar
300 hazır ayarSonuç yok. Başka bir kelime deneyin.
Sürelerin dayanağı ve kullanım notları
Bu hazır ayar aşağıdaki kaynaklara dayanır. Malzeme koşullarına ve sayımın başlangıç noktasına uyun.
NHS：How to stretch after exercisingSüre sonunda: Yavaşça gevşeyin; Tek taraflı hareketlerde diğer tarafla tekrarlayın; Ağrı tedavi planı değildir
Süreler yol göstericidir. Boyut, başlangıç sıcaklığı, miktar ve ısı pişirmeyi etkiler. Alarm, yemeğin güvenle piştiği anlamına gelmez; pişme durumunu kontrol edin ve gerekirse ısıtmaya devam edin. Hareket ve dinlenmeyi kapasitenize göre uyarlayın.
Kaynak kontrol tarihi: 3–4 Ekim 2026
Nasıl kullanılır
NHS egzersiz sonrası esneme: sırtüstü yatın; Bir bacağınızı diğer uyluğun üzerine çapraz koyun; İki elinizle diğer uyluğun arkasını tutup nazikçe çekin; Kaynak aralık 15–20 saniye; Alt sınır kullanılır; Rahatsızlık olursa durun
- Hazır ayarın etkinliğinize ve koşullarına uygun olduğunu kontrol edin.
- Rahat bir esneme konumuna gelince başlatın Belirtilen başlangıç noktasında Başlat’a basın.
- Yavaşça gevşeyin; Tek taraflı hareketlerde diğer tarafla tekrarlayın; Ağrı tedavi planı değildir