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Étirement des fessiers après l’exercice Minuteur

Étirement après l’exercice du NHS : s’allonger sur le dos, croiser une jambe sur l’autre cuisse, puis tenir l’arrière de cette autre cuisse avec les deux mains et tirer doucement ; durée indiquée : 15–20 secondes, réglage sur la limite basse ; arrêter en cas d’inconfort

Démarrez quand vous êtes prêtSource vérifiée

Étirement des fessiers après l’exercice

Démarrer une fois dans une position d’étirement confortable

Étirement après l’exercice du NHS : s’allonger sur le dos, croiser une jambe sur l’autre cuisse, puis tenir l’arrière de cette autre cuisse avec les deux mains et tirer doucement ; durée indiquée : 15–20 secondes, réglage sur la limite basse ; arrêter en cas d’inconfort

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Base des durées et conseils d’utilisation

Ce préréglage repose sur les sources ci-dessous. Respectez les conditions concernant les ingrédients et le début du chronométrage.

NHS：How to stretch after exercising

À la fin : Relâcher lentement ; pour un exercice unilatéral, répéter de l’autre côté ; ce n’est pas un traitement de la douleur

Les durées sont indicatives. La taille, la température initiale, la quantité et la puissance de chauffe influencent la cuisson. La sonnerie ne garantit pas une cuisson sûre : vérifiez et prolongez si nécessaire. Adaptez les mouvements et le repos à vos capacités.

Sources vérifiées le 3–4 octobre 2026

Mode d’emploi

Étirement après l’exercice du NHS : s’allonger sur le dos, croiser une jambe sur l’autre cuisse, puis tenir l’arrière de cette autre cuisse avec les deux mains et tirer doucement ; durée indiquée : 15–20 secondes, réglage sur la limite basse ; arrêter en cas d’inconfort

  1. Vérifiez que le préréglage correspond à votre activité et aux conditions.
  2. Démarrer une fois dans une position d’étirement confortable Au point de départ indiqué, appuyez sur Démarrer.
  3. Relâcher lentement ; pour un exercice unilatéral, répéter de l’autre côté ; ce n’est pas un traitement de la douleur

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